فرمول مورد نظر خود را از لیست زیر انتخاب کنید؛ اطلاعات مورد نیاز برای محاسبه درصد چربی بدن در هر فرمول متفاوت است.
مشخصات آنتروپومتریک و اندازه ها
تمامی مقادیر صرفاً بر اساس سیستم بین المللی متریک (کیلوگرم، سانتی‌متر، میلی‌متر) میباشند.
سن (سال)۲۸ سال
وزن (کیلوگرم)۷۸ کیلوگرم
قد (سانتی متر)۷۸ سانتی‌متر
اندازه های محیط بدن (با متر نواری اندازه گیری شود)
دور گردن (Neck)۳۸.۵ سانتی‌متر
زیر برآمدگی حنجره (سیبک گلو)
دور کمر (Waist)۸۴.۰ سانتی‌متر
در سطح ناف در حالت بازدم طبیعی
دور باسن (Hip)۹۸.۰ سانتی‌متر
برجستهترین و عریضترین نقطه لگن و باسن
ضخامت چین‌های پوستی (با کالیپر اندازه گیری شود)
نتیجه محاسبه درصد چربی بدن
روش نیروی دریایی آمریکا (US Navy)
۱۵.۴٪
درصد توده چربی کل بدن (Body Fat Percentage)
وضعیت چربی بدن: تناسب اندام (فیتنس)
بدنی متناسب، چربی کم، سلامت قلبی-عروقی و عضلانی در حد بسیار مطلوب.
جدول مرجع استاندارد شورا (ACE)مختص آقایان
آنالیز تفکیکی توده بدنی و شاخص‌های سلامت
تفکیک اجزای بافت چربی، توده عضلانی، آب و متابولیسم پایه بر پایه مدل‌های استاندارد
توده چربی کل (Fat Mass)
۱۲.۰کیلوگرم
کل بافت چربی احشایی و زیرپوستی بدن
توده خالص عضلانی (LBM)
۶.۰کیلوگرم
وزن عضلات، استخوان‌ها و بافت بدون چربی
متابولیسم پایه (BMR)
۱,۷۹۵کیلوکالری / روز
بر اساس فرمول کَچ-مک‌آردل بر مبنای توده عضلانی
تخمین آب بدن (TBW)
۴۸.۲کیلوگرم
حدود ۷۳٪ از توده خالص عضلانی بدن
راهنمای اندازه‌گیری
برای ثبت دقیق مقادیر در بخش متر نواری، لطفاً طبق دستورالعملهای زیر عمل کنید:
۱
قد ایستاده (Height)
بدون کفش و جوراب، پاشنهها، باسن، پشت سر و شانهها را به دیوار بچسبانید.
سر را در وضعیت مستقیم قرار دهید (چشم ها افقی باشند).
یک خطکش صاف را روی بالاترین نقطه جمجمه قرار داده و با مداد علامت بزنید.
فاصله تا زمین را با متر اندازه گیری کنید (دقت تا نیم سانتی‌متر).
۲
دور گردن (Neck)
متر را دقیقاً زیر برآمدگی حنجره (سیبک گلو) قرار دهید.
متر نواری باید در حالت افقی کامل باشد.
فرد در وضعیت ایستاده طبیعی، شانهها رها و نگاه مستقیم به جلو باشد.
متر نباید پوست را فشرده کند؛ فقط مماس با سطح پوست باشد.
۳
دور کمر / شکم (Waist)
آقایان: در سطح افقی ناف، در حالت بازدم طبیعی (نه حبس نفس).
بانوان: باریک ترین نقطه تنه، معمولاً بالاتر از ناف و پایین دندهها.
نوار متر باید کاملاً افقی و مماس با پوست باشد، بدون بافت شکم.
لباس ضخیم روی شکم نباشد؛ ترجیحاً روی پوست یا لباس بسیار نازک اندازه‌گیری شود.
۴
دور باسن (Hip) — ویژه بانوان
متر را در برجستهترین و عریضترین نقطه باسن و لگن قرار دهید.
فرد باید پاها را جفت کرده و وزن را به طور مساوی روی هر دو پا تقسیم کند.
نوار متر در تمام اطراف باید افقی و موازی زمین باشد.
این اندازه‌گیری فقط برای بانوان در فرمول US Navy الزامی است.
اندازه‌گیری ضخامت چین پوستی (Skinfold) با کالیپر، یکی از دقیقترین روشهای بالینی تخمین درصد چربی بوده و رعایت نکات زیر الزامی است:
۱
نحوه گرفتن چین پوستی
با انگشت شست و اشاره دست چپ، چین پوستی را در نقطه مشخصشده بگیرید.
چین باید به صورت عمودی نسبت به خط طولی بدن کشیده شود (مگر در نقاط مورب مانند زیرکتف).
فقط لایههای پوست و چربی زیرپوستی گرفته شوند؛ عضله زیرین نباید وارد چین شود.
فشار انگشتان باید یکنواخت و ملایم باشد.
۲
نحوه قرار دادن کالیپر
فکهای کالیپر را ۱ سانتی‌متر پایینتر از نقطه‌ای که انگشتان پوست را گرفتهاند قرار دهید.
کالیپر باید عمود بر محور چین پوستی باشد (زاویه ۹۰ درجه).
فشار کالیپر را به آرامی رها کنید تا نیروی استاندارد اعمال شود.
عدد را پس از ۲ تا ۴ ثانیه از قرار دادن کالیپر بخوانید.
۳
نقاط کلیدی اندازه‌گیری
سینه (Chest): چین مورب در وسط فاصله خط زیربغل تا نوک سینه (آقایان).
شکم (Abdomen): ۲ سانتی‌متر سمت راست ناف، چین عمودی.
ران (Thigh): نقطه میانی بین لگن و کشکک زانو، روی خط قدامی ران.
پشت بازو (Triceps): نقطه میانی پشت بازو، بین سرشانه تا آرنج.
زیرکتف (Subscapular): ۱ تا ۲ سانتی‌متر زیر زاویه پایینی استخوان کتف، چین مورب ۴۵ درجه.
بالای خاصره (Suprailiac): چین مورب درست بالای ستیغ لگن.
جلوبازو (Biceps): برآمدگی عضله دوسر بازو، چین عمودی.
میاندندهای (Midaxillary): روی خط زیربغل در ارتفاع دندهها.
۴
واحد اندازه‌گیری
تمامی مقادیر کالیپر باید به میلی‌متر (mm) وارد شوند.
دقت کالیپر باید حداقل ۰.۵ میلی‌متر باشد.
مقادیر اعشاری مجاز هستند (مثلاً ۱۲.۵ میلی‌متر).
برای دستیابی به نتایج قابل اتکا، رعایت این چهار قانون طلایی الزامی است:
یکسان سازی بدن
طبق استانداردISAK، تمامی اندازهگیریهای کالیپر باید در سمت راست بدن انجام شوند. این امر برای حذف تفاوتهای طبیعی بین دو نیمه بدن و افزایش دقت ضروری است.
زمان سنجش
بهترین زمان، صبح ناشتا پس از دفع ادرار و پیش از مصرف نوشیدنی یا وعده غذایی است. در این حالت، محتوای آب بدن در پایدارترین وضعیت خود قرار دارد و نوسانات روزانه به حداقل میرسد.
عدم اندازه گیری پس از تمرین
بلافاصله پس از تمرین ورزشی به دلیل احتباس آب درون بافتی (پمپ عضلانی)، ضخامت پوست به صورت کاذب نمایش داده میشود. حداقل ۲ ساعت بعد از تمرین صبر کنید تا مایعات میان بافتی به حالت طبیعی بازگردند.
تکرار سهگانه
از هر نقطه ۲ الی ۳ بار اندازه‌گیری کنید و میانگین آنها را وارد نمایید. اگر اختلاف بین دو اندازه‌گیری بیشتر از ۱ میلی‌متر بود، اندازه گیری سوم را انجام دهید. این روش خطای انسانی را به حداقل میرساند.
.webp)
