advertise

دستور تهیه شیک پروتئینی موزی

مدت زمان آماده سازی مواد اولیه

۵ دقیقه

مدت زمان تهیه

۱۰ دقیقه

شیک پروتئینی یک میان وعده فوق‌العاده برای تأمین پروتئین مورد نیاز بدن بخصوص در رژیم ورزشکاران است. شیک پر پروتئین موزی حاوی مقادیر زیادی پروتئین و کربوهیدرات است که ورزشکاران می‌توانند از آن بعد از ورزش استفاده کنند تا به ترمیم تارهای عضلانی آسیب دیده و عضله‌سازی کمک نمایند. شیک پر پروتئین موزی برای افراد غیر ورزشکار که از رژیم های با پروتئین بالا استفاده می‌کنند نیز مفید است. در صورتیکه بخواهید کالری این شیک پروتئینی را افزایش دهید تا به افزایش وزن شما کمک کند، می‌توانید پودر مغزیجات یا خامه به آن اضافه کنید.

مواد اولیه مورد نیاز جهت شیک پروتئینی

شیر

نصف لیوان

قالب یخ

نصف لیوان

موز

یک عدد کوچک

پودر پروتئین

۱ اسکوپ

طرز تهیه شیک پروتئینی موز

این شیک پروتئینی نسبتاً کم کالری و مناسب برای بعد از ورزش است. اگر در رژیم افزایش وزن قرار دارید و می‌خواهید وزن خود را زیاد کنید، می‌توانید به این شیک پرپروتئین خامه یا پودر مغزیجات هم اضافه نمایید. برای افزایش سطح ویتامین‌ها و مواد معدنی، به دلخواه خود به این شیک پر پروتئین سبزیجات اضافه کنید.

شیر کم چرب را درون مخلوط کن ریخته و موز را به آن اضافه می‌کنیم تا به طور کامل با هم مخلوط شوند. از شیرهای پرچرب فقط در رژیم افزایش وزن می‌توان استفاده کرد. در اینجا شیر مصرفی باید ۱.۵% چربی باشد.

پس از مخلوط شدن شیر و موز، اسکوپ‌های یخ و پودر پروتئین را به مخلوط اضافه می‌کنیم تا یک ترکیب یک دست ایجاد گردد. می‌توانید از انواع پودرهای وی یا کازئین استفاده کنید.

به صورت دلخواه می‌توانید سبزیجاتی نظیر جعفری یا سایر سبزیجات معطر را به شیک پروتئینی خود اضافه کنید تا از لحاظ ویتامین‌ها و مواد معدنی غنی‌تر شود.

ارزش غذایی شیک پروتئینی موز

کالری شیک پروتئینی

۲۳۱ کالری

کربوهیدرات

۲۶ گرم

پروتئین

۲۵ گرم

چربی

۳ گرم

طرز تهیه املت رژیمی

طرز تهیه املت رژیمی

چطور یک املت کم کالری و خوشمزه بپزیم؟

طرز تهیه سوپ مرغ رژیمی کم کالری

طرز تهیه سوپ مرغ رژیمی کم کالری

چطور یک سوپ مرغ رژیمی خوشمزه درست کنیم

دستور پخت نرگسی

دستور پخت نرگسی

دستور پخت نرگسی خوشمزه و سالم

طرز تهیه عدسی رژیمی

طرز تهیه عدسی رژیمی

چطور خوراک عدسی رژیمی کم کالری درست کنیم؟

دستور پخت خوراک لوبیا رژیمی

دستور پخت خوراک لوبیا رژیمی

چگونه یک خوراک لوبیای رژیمی مقوی و کم کالری بپزیم؟

طرز تهیه شیک پروتئینی موزی

طرز تهیه شیک پروتئینی موزی

نحوه تهیه شیک پروتئینی برای ورزشکاران

طرز تهیه سس مایونز رژیمی

طرز تهیه سس مایونز رژیمی

چطور یک سس رژیمی خوشمزه درست کنیم؟

دستور پخت شیربرنج

دستور پخت شیربرنج

روش پخت شیربرنج رژیمی و سالم و مقوی

دستور تهیه سالاد سزار

دستور تهیه سالاد سزار

چطور یک سالاد سزار خوشمزه و رژیمی در خانه درست کنیم؟

طرز تهیه پاستا رژیمی

طرز تهیه پاستا رژیمی

دستور پخت پاستای رژیمی کم کالری

اگه به دنبال رژیم غذایی هستی

برنامه غذایی خودت رو از متخصصین تغذیه مجرب نوتریشا دریافت کن

تجربیات خود را در مورد شیک پروتئینی موز با دیگران در میان بگذارید: