advertise

دستور تهیه سالاد سزار رژیمی

مدت زمان آماده سازی مواد اولیه

۱۰ دقیقه

مدت زمان پخت غذا

۳۰ دقیقه

سالاد سزار را می‌توانید در میان وعده‌ها یا به عنوان پیش غذا یا وعده اصلی در رژیم غذایی خود استفاده کنید. این غذا سرشار از فیبر، اسیدهای چرب امگا سه، پروتئین و مقداری کربوهیدرات است که با توجه به ترکیباتی که در آماده‌سازی سالاد سزار به کار می‌برید مقدار این مواد متفاوت خواهد بود. روش‌های گوناگونی برای تهیه سالاد سزار وجود دارد و ما در اینجا طرز تهیه سالاد سزار رژیمی را آورده‌ایم. این سالاد رژیمی را می‌توانید در انواع رژیم‌های بارداری، رژیم غذایی رشد قد، رژیم لاغری، رژیم مدیترانه‌ای، رژیم غذایی DASH و... بگنجانید.

مواد اولیه سالاد سزار رژیمی

کاهو

۲ لیوان خرد شده

فیله مرغ

۳ قوطی کبریت

نان تست

۲ تکه

زیتون سیاه

۸ عدد

گوجه گیلاسی

۱۰ عدد

روغن زیتون

۱ قاشق غذاخوری

سس بالزامیک

۱/۴ فنجان

فلفل، لیموترش و سیر

به مقدار دلخواه

نحوه تهیه سالاد سزار

سالاد سزار از آن دسته غذاهایی است که با تغییر مواد اولیه آن می‌توانید به راحتی نسبت درشت مغذی‌ها (از جمله پروتئین یا چربی‌های مفید امگا سه) را تغییر دهید و آن را متناسب با نوع رژیم غذایی خود تهیه کنید. به طور مثال افرادی که به دنبال افزایش وزن هستند می‌توانند نخودفرنگی و ذرت را نیز به این سالاد اضافه کنند. هرچند سالاد سزار در دسته‌بندی سالادها قرار می‌گیرد اما می‌توان آن را به عنوان یک وعده غذایی کامل هم مورد استفاده قرار داد.

مرحله اول از طرز تهیه سالاد سزار با آماده‌سازی فیله مرغ شروع می‌شود. می‌توانید فیله مرغ را ابتدا مزه‌دار کرده و گریل کنید و یا اینکه آب پز نمایید تا آماده مصرف شود. در رژیم افزایش وزن می‌توان مرغ را سوخاری کرد.

با توجه به اینکه در سالاد سزار رژیمی از سس استفاده نمی‌کنیم، مرحله تهیه سس را حذف نموده و نان‌های تست را تکه تکه می‌کنیم و با سیر و سرکه بالزامیک تفت می‌دهیم تا ترد و طعم‌دار شوند.

در مرحله سوم، کاهوها را به سایز دلخواه خرد می‌کنیم. سپس هسته زیتون‌ها را خارج کرده و به همراه گوجه‌های گیلاسی به سالاد سزار رژیمی اضافه می‌نماییم.

در مرحله آخر، تکه‌های مرغ گریل شده را به همراه نان سوخاری به کاهو ها اضافه کرده و بر روی آن سرکه بالزامیک می‌ریزیم تا نهایتاً سالاد سزار رژیمی ما آماده مصرف شود. می‌توانید از فلفل سیاه، آبلیمو و سایر ادویه‌ها مثل خردل نیز برای طعم‌دهی استفاده کنید.

ارزش غذایی سالاد سزار

کالری سالاد سزار

۴۳۹ کالری

کربوهیدرات

۳۰ گرم

پروتئین

۲۸ گرم

چربی

۲۳ گرم

مطالب مرتبط

طرز تهیه املت رژیمی

طرز تهیه املت رژیمی

چطور یک املت کم کالری و خوشمزه بپزیم؟

دستور پخت شیربرنج

دستور پخت شیربرنج

روش پخت شیربرنج رژیمی و سالم و مقوی

طرز تهیه سوپ مرغ رژیمی کم کالری

طرز تهیه سوپ مرغ رژیمی کم کالری

چطور یک سوپ مرغ رژیمی خوشمزه درست کنیم

طرز تهیه شیک پروتئینی موزی

طرز تهیه شیک پروتئینی موزی

نحوه تهیه شیک پروتئینی برای ورزشکاران

طرز تهیه سس مایونز رژیمی

طرز تهیه سس مایونز رژیمی

چطور یک سس رژیمی خوشمزه درست کنیم؟

دستور پخت نرگسی

دستور پخت نرگسی

دستور پخت نرگسی خوشمزه و سالم

طرز تهیه پاستا رژیمی

طرز تهیه پاستا رژیمی

دستور پخت پاستای رژیمی کم کالری

دستور پخت خوراک لوبیا رژیمی

دستور پخت خوراک لوبیا رژیمی

چگونه یک خوراک لوبیای رژیمی مقوی و کم کالری بپزیم؟

طرز تهیه عدسی رژیمی

طرز تهیه عدسی رژیمی

چطور خوراک عدسی رژیمی کم کالری درست کنیم؟

دستور تهیه سالاد سزار

دستور تهیه سالاد سزار

چطور یک سالاد سزار خوشمزه و رژیمی در خانه درست کنیم؟

اگه به دنبال رژیم غذایی هستی

برنامه غذایی خودت رو از متخصصین تغذیه مجرب نوتریشا دریافت کن

تجربیات خود را درباره سالاد سزار با دیگران در میان بگذارید: