advertise

برنامه غذایی سالم برای یک هفته

محمدحسن میعادفر، متخصص تغذیه و رژیم درمانی | به روز رسانی: ۰۳ خرداد ۱۴۰۴

اگر به دنبال یک برنامه غذایی سالم برای یک هفته هستید، این برنامه غذایی هفتگی بر اساس اصول تغذیه متعادل طراحی شده است و هدف آن تأمین نیازهای اساسی بدن، ارتقای سطح انرژی و کمک به حفظ سلامت عمومی است. این برنامه غذایی شامل ترکیبی از مواد غذایی سالم و متنوع است که تمامی گروه‌های غذایی اصلی را در بر می‌گیرد. در نظر داشته باشید که مقدار مصرف مواد غذایی مختلف برای هر فرد به سن، جنس، قد، وزن، شرایط فیزیکی و روحی او بستگی دارد و نمیتوان یک عدد یکسان برای همه افراد در نظر گرفت. در ادامه برنامه غذایی سالم برای یک هفته را مشاهده میکنید:

روز اول:

صبحانه: نان و پنیر به همراه خیار و گوجه فرنگی
میان وعده: میوه تازه
ناهار: عدس پلو با گوشت چرخ کرده و سالاد کاهو
عصرانه: شیر کم چرب به همراه میوه تازه
شام: نان سبوسدار به همراه خوراک مرغ و سبزیجات
قبل از خواب: شیر کم چرب

روز دوم:

صبحانه: خوراک لوبیا با قارچ و سبزیجات
میان وعده: میوه تازه و مغزیجات
ناهار: نان و گوشت کوبیده به همراه دوغ و سبزیجات
عصرانه: نخودچی کشمش
شام: پوره سیب زمینی با مرغ پخته به همراه سالاد کلم
قبل از خواب: شیر کم چرب


روز سوم:

صبحانه: تخم مرغ آب پز به همراه نان سبوسدار و سبزیجات
میان وعده: مغز تخمه آفتابگردان یا کدو و ماست کم چرب
ناهار: استنبولی پلو با پروتئین سویا و سالاد شیرازی
عصرانه: میوه تازه و کشک خشک
شام: کشک بادمجان با نان سبوسدار و سبزی خوردن
قبل از خواب: شیر کم چرب

روز چهارم:

صبحانه: حلیم شیر با نان سبوسدار
میان وعده: ماست میوه‌ای با مغز گردو
ناهار: زرشک پلو با مرغ و سالاد کاهو
عصرانه: نان و پنیر و هندوانه
شام: آبگوشت کم چرب با نان سبوسدار و گوشت کوبیده به همراه سبزی خوردن
قبل از خواب: میوه تازه

برنامه غذایی اختصاصی خودتان را از متخصص تغذیه بگیرید

روز پنجم:

صبحانه: نان سبوسدار با کره بادام زمینی و موز
میان وعده: شیر کم چرب با مغزیجات
ناهار: سبزی پلو با ماهی
عصرانه: میوه تازه
شام: املت گوجه فرنگی و قارچ با نان سبوسدار
آخر شب: شیر کم چرب

روز ششم:

صبحانه: شیربرنج با خلال بادام و دارچین
میان وعده: میوه تازه
ناهار: ماکارونی با پروتئین سویا به همراه سالاد شیرازی
عصرانه: شیرموز بدون عسل یا شکر
شام: خوراک کوبیده با سالاد کلم و سس ماست
آخر شب: مغزیجات و دانه ها


روز هفتم:

صبحانه: نان و پنیر و سبزی با مغز گردو
میان وعده: میوه تازه
ناهار: نان سبوسدار با ماهی کبابی و سبزیجات
عصرانه: پاپ کورن و ماست میوه ای
شام: ساندویچ همبرگر با دوغ و سالاد
آخر شب: شیر کم چرب

نکات مهم در برنامه غذایی سالم:

• نوشیدن آب کافی را فراموش نکنید.
• از مصرف زیاد چربی و روغن ها خودداری کنید.
• در مصرف سبزیجات و میوه ها تنوع را حفظ کنید.
• از انواع ادویه ها در غذاهای خود استفاده کنید.
• روزانه تا یک واحد از قندهای ساده میتوانید استفاده کنید.
• خواب کافی و فعالیت بدنی دو جزء مهم سبک زندگی سالم هستند.

Profile Picture

محمدحسن میعادفر، متخصص تغذیه و رژیم درمانی

۳ خرداد ۱۴۰۴

مطالب مرتبط

طرز تهیه پاستا رژیمی

طرز تهیه پاستا رژیمی

دستور پخت پاستای رژیمی کم کالری

رژیم گیاه خواری برای لاغری

رژیم گیاه خواری برای لاغری

چطور با رژیم غذیی گیاهخواری کاهش وزن داشته باشیم؟

رژیم غذایی لاغری در شیردهی

رژیم غذایی لاغری در شیردهی

هرچیزی که درباره رژیم کاهش وزن در دوران شیردهی لازم است بدانید.

رژیم غذایی سرطان سینه

رژیم غذایی سرطان سینه

غذاهای مفید برای سرطان سینه چیست؟

بهترین غذا برای دیابتی‌ها | چی بخوریم که قند خون بالا نره؟

بهترین غذا برای دیابتی‌ها | چی بخوریم که قند خون بالا نره؟

بهترین غذاها برای دیابت؛ چی بخوریم تا قند خون کنترل بشه؟

رژیم غذایی لاغری برای نوجوانان

رژیم غذایی لاغری برای نوجوانان

راهنمایی سالم و مؤثر برای کاهش وزن نوجوانان

چای سبز و دیابت

چای سبز و دیابت

مصرف چای سبز چه تاثیری روی قند خون دارد؟

آیا دیابت قابل درمان است؟ تفاوت کنترل و درمان دیابت

آیا دیابت قابل درمان است؟ تفاوت کنترل و درمان دیابت

آیا دیابت درمان دارد؟ انواع دیابت و درمان آن

منابع ویتامین K

منابع ویتامین K

غذاهایی که بیشترین مقدار ویتامین کا را دارند.

رژیم غذایی سرطان پانکراس

رژیم غذایی سرطان پانکراس

در سرطان پانکراس چه غذاهایی باید استفاده کنیم؟

رژیم غذایی برای افزایش قد

رژیم غذایی برای افزایش قد

غذاهایی که برای افزایش قد مفید هستند

چه صبحانه ای برای قند خون خوب است؟

چه صبحانه ای برای قند خون خوب است؟

بهترین صبحانه برای کنترل قند خون

رژیم غذایی کبد چرب

رژیم غذایی کبد چرب

تنها راه قطعی درمان کبد چرب استفاده از رژیم غذایی مناسب است

مکمل های ورزشی و انواع آنها

مکمل های ورزشی و انواع آنها

انواع مکمل های ورزشی، عملکرد و نحوه مصرف آنها

بهترین صبحانه برای رژیم لاغری

بهترین صبحانه برای رژیم لاغری

انتخاب‌های سالم و مقوی برای صبحانه در رژیم کاهش وزن

اگه به دنبال رژیم غذایی هستی

برنامه غذایی خودت رو از متخصصین تغذیه مجرب نوتریشا دریافت کن

تجربیات خود را درباره برنامه غذایی با دیگران در میان بگذارید: