advertise

در روز چقدر باید آب بنوشیم؟

محمدحسن میعادفر، کارشناس تغذیه و رژیم درمانی | به روز رسانی: ۲۴ آبان ۱۴۰۲

نوشیدن آب کافی برای بدن ضروری است و در صورتی که به اندازه کافی آب و مایعات دریافت نکنیم دچار مشکل خواهیم شد. آب برای تنظیم دمای بدن، انتقال مواد مغذی، حفظ بافت های بدن، دفع مواد زائد بدن و... ضروری است. در واقع بدون آب حیات ما تهدید میشود و مهمترین چیزی که بعد از اکسیژن برای بدن ضروری است آب میباشد.
میزان آب و مایعات دریافت در هر شخص متفاوت است و بستگی به عوامل مختلفی دارد. سن، میزان فعالیت، داروهای مصرفی، دمای هوا، وضعیت فیزیکی بدن، نوع رژیم غذایی و... از عواملی هستند که بر روی نیاز بدن به آب تاثیرگذار هستند.
شما میتوانید آب را به صورت چای کمرنگ، شیر، قهوه بدون کافئین، آبمیوه، نوشیدنی های گازدار، سوپ، آش، دوغ و... دریافت کنید. غذاهای جامد هم مقدار آب در خود دارند اما بخاطر اینکه میزان آن زیاد نیست معمولا آن را محاسبه نمیکنیم.
اولین نشانه کم آبی بدن ادرار پررنگ است، خشکی پوست، خشکی دهان و لب ها، کاهش غشاهای مخاطی، سر درد، ترک خوردن زبان، خشکی و سوزش چشم، کاهش وزن، افزایش دمای بدن، افزایش سدیم، اوره و آلبویمین در خون از علائم بعدی کم آبی بدن هستند.
کم آبی بدن میتواند ناشی از مصرف کم آب باید و یا اینکه دفع زیاد آب از بدن باعث آن شده باشد. در مواقع تب، اسهال، استفراغ، مصرف داروهای مدر، خونریزی، محیط گرم یا فعالیت زیاد بدن به آب بیشتری نیاز پیدا میکند. رژیم غذایی پر پروتئین هم نیاز بدن به آب را زیاد میکند.
تشنگی اولین هشدار برای کم آبی است و زمانی که ۲% از آب بدن کاهش پیدا کند تشنگی بروز پیدا میکند. از این رو قبل از اینکه احساس تشنگی کنید باید آب بنوشید. این مسئله در ورزشکاران اهمیت بسیار بیشتری پیدا میکند.
دریافت زیاد از حد آب هم میتواند سبب بروز مشکل برای بدن شود. معمولا کاهش یا عدم دفع آب از بدن میتواند منجر به احتباس آن در بدن شود. افزایش فشار خون، کاهش ضربان قلب، اِدِم یا تورم بدن، کاهش سدیم، پتاسیم، آلبومین و اوره خون از عوارض پرآبی بدن است.
در برخی شرایط خاص مثل برخی از بیماران کلیوی نیاز به محدودیت دریافت آب و مایعات است و میزان مایعات دریافتی آن باید به صورت اختصاصی توسط مشاور یا متخصص تغذیه تنظیم شود.

میزان نیاز بدن به آب و مایعات

شیرخواران:
۱۴۰ تا ۱۵۰ میلی لیتر به ازای هر کیلوگرم وزن بدن

کودکان
:
♦ روش اول:
۵۰ تا ۶۰ میلی لیتر به ازای هر کیلوگرم وزن بدن
♦ روش دوم: برای کودکان ۳ تا ۱۰ کیلوگرم حدود ۱۰۰ میلی لیتر به ازای هر کیلوگرم وزن بدن
برای کودکان ۱۱ تا ۲۰ کیلوگرم ۱۰۰۰ میلی لیتر آب + ۵۰ میلی لیتر به ازای هرکیلوگرم وزن بدن از ۱۱ کیلو به بعد
برای کودکان بیش از ۲۰ کیلوگرم ۱۵۰۰ میلی لیتر + ۲۰ میلی لیتر به ازای هر کیلوگرم وزن بدن از ۲۰ کیلو به بعد

بزرگسالان:
♦ روش اول:
۳۰ تا ۳۵ میلی لیتر به ازای هر کیلوگرم وزن بدن
♦ روش دوم:
۱ میلی لیتر آب به ازای هر کیلوکالری دریافت انرژی
♦ روش سوم:
برای ۱۰ کیلوگرم اول وزن بدن ۱۰۰ میلی لیتر به ازای هر کیلوگرم
برای ۱۰ کیلوگرم دوم ۵۰ میلی لیتر به ازای هرکیلوگرم وزن بدن به عدد قبل اضافه میشود.
برای سنین زیر ۵۰ سال ۲۰ میلی لیتر به ازای هر کیلوگرم باقیمانده وزن بدن اضافه میشود
و برای سنین بالای ۵۰ سال ۱۵ میلی لیتر به ازای هر کیلوگرم باقیمانده وزن بدن اضافه میشود.
♦ روش چهارم:
افراد ۱۶ تا ۳۰ سال فعال ۴۰ میلی لیتر به ازای هر کیلوگرم وزن بدن
۲۰ تا ۵۵ سال ۳۵ میلی لیتر به ازای هر کیلوگرم وزن بدن
۵۵ تا ۷۵ سال ۳۰ میلی لیتر به ازای هر کیلوگرم وزن بدن
بالای ۷۵ سال ۲۵ میلی لیتر به ازای هر کیلوگرم وزن بدن

هر لیوان آب معادل ۲۴۰ میلی لیتر است.
هر ۱/۳ لیوان بستنی حاوی ۹۰ میلی لیتر آب است.
هر ۲/۳ لیوان سوپ یا آش حاوی ۱۸۰ میلی لیتر آب است.
هر نصف لیوان ژلاتین حاوی ۱۲۰ میلی لیتر آب است.
۱ لیوان شیر، آبمیوه، دوغ، چای یا قهوه بدون کافیئن حاوی ۲۴۰ میلی لیتر آب است.

Profile Picture

محمدحسن میعادفر، متخصص تغذیه و رژیم درمانی

۱۵۷ روز پیش
روغن نارگیل برای لاغری

روغن نارگیل برای لاغری

آیا روغن نارگیل برای لاغری مفید است و باعث لاغری میشود؟

رژیم غذایی لاغری برای نوجوانان

رژیم غذایی لاغری برای نوجوانان

راهنمایی سالم و مؤثر برای کاهش وزن نوجوانان

طرز تهیه سوپ مرغ رژیمی کم کالری

طرز تهیه سوپ مرغ رژیمی کم کالری

چطور یک سوپ مرغ رژیمی خوشمزه درست کنیم

درمان خانگی آنفولانزا و سرماخوردگی

درمان خانگی آنفولانزا و سرماخوردگی

با رعایت این موارد سرماخوردگی و آنفولانزا را در خانه درمان کنید

رژیم غذایی برای ورم معده

رژیم غذایی برای ورم معده

باید ها و نباید های غذایی در ورم معده

رژیم تثبیت وزن

رژیم تثبیت وزن

چطور بعد از رژیم لاغری وزن را تثبیت کنیم؟

درمان کبد چرب در خانه

درمان کبد چرب در خانه

چطور کبد چرب را به صورت کامل درمان کنیم؟

برنامه غذایی گیاه خواری برای بدنسازی

برنامه غذایی گیاه خواری برای بدنسازی

آیا بدنسازان میتوانند از رژیم گیاهخواری استفاده کنند؟

رژیم غذایی سرطان کبد

رژیم غذایی سرطان کبد

باید ها و نباید های غذایی در سرطان کبد

رژیم لاغری | رژیم کاهش وزن

رژیم لاغری | رژیم کاهش وزن

بهترین راه برای لاغری و کاهش وزن سریع و بدون بازگشت

خواص چای سبز برای لاغری

خواص چای سبز برای لاغری

چای سبز چگونه به کاهش وزن کمک می‌کند؟

راه های افزایش کالری برای افزایش وزن

راه های افزایش کالری برای افزایش وزن

چطور کالری رژیم غذایی خودمون رو بیشتر کنیم؟

رژیم غذایی در سنگ کلیه

رژیم غذایی در سنگ کلیه

غذاهای مناسب جهت پیشگیری و درمان سنگ کلیه

رژیم غذایی حساسیت

رژیم غذایی حساسیت

رژیم غذایی مناسب برای افرادی که عدم تحمل هیستامین دارند.

رژیم غذایی پرکاری تیروئید

رژیم غذایی پرکاری تیروئید

علائم پرکاری تیروئید را با رژیم غذایی کنترل کنید

اگه به دنبال رژیم غذایی هستی

برنامه غذایی خودت رو از متخصصین تغذیه مجرب نوتریشا دریافت کن

تجربیات خود را با دیگران در میان بگذارید: