advertise

در روز چقدر باید آب بنوشیم؟

محمدحسن میعادفر، متخصص تغذیه و رژیم درمانی | به روز رسانی: ۲۴ آبان ۱۴۰۲

نوشیدن آب کافی برای بدن ضروری است و در صورتی که به اندازه کافی آب و مایعات دریافت نکنیم دچار مشکل خواهیم شد. آب برای تنظیم دمای بدن، انتقال مواد مغذی، حفظ بافت های بدن، دفع مواد زائد بدن و... ضروری است. در واقع بدون آب حیات ما تهدید میشود و مهمترین چیزی که بعد از اکسیژن برای بدن ضروری است آب میباشد.
میزان آب و مایعات دریافت در هر شخص متفاوت است و بستگی به عوامل مختلفی دارد. سن، میزان فعالیت، داروهای مصرفی، دمای هوا، وضعیت فیزیکی بدن، نوع رژیم غذایی و... از عواملی هستند که بر روی نیاز بدن به آب تاثیرگذار هستند.
شما میتوانید آب را به صورت چای کمرنگ، شیر، قهوه بدون کافئین، آبمیوه، نوشیدنی های گازدار، سوپ، آش، دوغ و... دریافت کنید. غذاهای جامد هم مقدار آب در خود دارند اما بخاطر اینکه میزان آن زیاد نیست معمولا آن را محاسبه نمیکنیم.
اولین نشانه کم آبی بدن ادرار پررنگ است، خشکی پوست، خشکی دهان و لب ها، کاهش غشاهای مخاطی، سر درد، ترک خوردن زبان، خشکی و سوزش چشم، کاهش وزن، افزایش دمای بدن، افزایش سدیم، اوره و آلبویمین در خون از علائم بعدی کم آبی بدن هستند.
کم آبی بدن میتواند ناشی از مصرف کم آب باید و یا اینکه دفع زیاد آب از بدن باعث آن شده باشد. در مواقع تب، اسهال، استفراغ، مصرف داروهای مدر، خونریزی، محیط گرم یا فعالیت زیاد بدن به آب بیشتری نیاز پیدا میکند. رژیم غذایی پر پروتئین هم نیاز بدن به آب را زیاد میکند.
تشنگی اولین هشدار برای کم آبی است و زمانی که ۲% از آب بدن کاهش پیدا کند تشنگی بروز پیدا میکند. از این رو قبل از اینکه احساس تشنگی کنید باید آب بنوشید. این مسئله در ورزشکاران اهمیت بسیار بیشتری پیدا میکند.
دریافت زیاد از حد آب هم میتواند سبب بروز مشکل برای بدن شود. معمولا کاهش یا عدم دفع آب از بدن میتواند منجر به احتباس آن در بدن شود. افزایش فشار خون، کاهش ضربان قلب، اِدِم یا تورم بدن، کاهش سدیم، پتاسیم، آلبومین و اوره خون از عوارض پرآبی بدن است.
در برخی شرایط خاص مثل برخی از بیماران کلیوی نیاز به محدودیت دریافت آب و مایعات است و میزان مایعات دریافتی آن باید به صورت اختصاصی توسط مشاور یا متخصص تغذیه تنظیم شود.

میزان نیاز بدن به آب و مایعات

شیرخواران:
۱۴۰ تا ۱۵۰ میلی لیتر به ازای هر کیلوگرم وزن بدن

کودکان
:
♦ روش اول:
۵۰ تا ۶۰ میلی لیتر به ازای هر کیلوگرم وزن بدن
♦ روش دوم: برای کودکان ۳ تا ۱۰ کیلوگرم حدود ۱۰۰ میلی لیتر به ازای هر کیلوگرم وزن بدن
برای کودکان ۱۱ تا ۲۰ کیلوگرم ۱۰۰۰ میلی لیتر آب + ۵۰ میلی لیتر به ازای هرکیلوگرم وزن بدن از ۱۱ کیلو به بعد
برای کودکان بیش از ۲۰ کیلوگرم ۱۵۰۰ میلی لیتر + ۲۰ میلی لیتر به ازای هر کیلوگرم وزن بدن از ۲۰ کیلو به بعد

بزرگسالان:
♦ روش اول:
۳۰ تا ۳۵ میلی لیتر به ازای هر کیلوگرم وزن بدن
♦ روش دوم:
۱ میلی لیتر آب به ازای هر کیلوکالری دریافت انرژی
♦ روش سوم:
برای ۱۰ کیلوگرم اول وزن بدن ۱۰۰ میلی لیتر به ازای هر کیلوگرم
برای ۱۰ کیلوگرم دوم ۵۰ میلی لیتر به ازای هرکیلوگرم وزن بدن به عدد قبل اضافه میشود.
برای سنین زیر ۵۰ سال ۲۰ میلی لیتر به ازای هر کیلوگرم باقیمانده وزن بدن اضافه میشود
و برای سنین بالای ۵۰ سال ۱۵ میلی لیتر به ازای هر کیلوگرم باقیمانده وزن بدن اضافه میشود.
♦ روش چهارم:
افراد ۱۶ تا ۳۰ سال فعال ۴۰ میلی لیتر به ازای هر کیلوگرم وزن بدن
۲۰ تا ۵۵ سال ۳۵ میلی لیتر به ازای هر کیلوگرم وزن بدن
۵۵ تا ۷۵ سال ۳۰ میلی لیتر به ازای هر کیلوگرم وزن بدن
بالای ۷۵ سال ۲۵ میلی لیتر به ازای هر کیلوگرم وزن بدن

هر لیوان آب معادل ۲۴۰ میلی لیتر است.
هر ۱/۳ لیوان بستنی حاوی ۹۰ میلی لیتر آب است.
هر ۲/۳ لیوان سوپ یا آش حاوی ۱۸۰ میلی لیتر آب است.
هر نصف لیوان ژلاتین حاوی ۱۲۰ میلی لیتر آب است.
۱ لیوان شیر، آبمیوه، دوغ، چای یا قهوه بدون کافیئن حاوی ۲۴۰ میلی لیتر آب است.

Profile Picture

محمدحسن میعادفر، متخصص تغذیه و رژیم درمانی

۱۸۶ روز پیش
رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه

رژیم لاغری ۸ کیلو در یک ماه

رژیم لاغری ۸ کیلو در یک ماه: چگونه به‌ طور سالم وزن کم کنیم؟

فواید رژیم فستینگ

فواید رژیم فستینگ

رژیم فستینگ چه مزایا و فوایدی برای ما دارد؟

رژیم غذایی چربی خون

رژیم غذایی چربی خون

با رعایت این رژیم غذایی چربی خون خود را کاهش دهید

رژیم غذایی در ماه رمضان

رژیم غذایی در ماه رمضان

راهنمای تغذیه مناسب در ماه مبارک رمضان

رژیم غذایی مایند MIND

رژیم غذایی مایند MIND

رژیم غذایی مایند چیست و چطور به ما کمک میکند؟

رژیم شیردهی

رژیم شیردهی

رژیم دوران شیردهی باید چطور باشد؟

طرز تهیه سس مایونز رژیمی

طرز تهیه سس مایونز رژیمی

چطور یک سس رژیمی خوشمزه درست کنیم؟

برای کبد چرب چی بخوریم و چی نخوریم؟

برای کبد چرب چی بخوریم و چی نخوریم؟

غذاهای مفید و مضر برای پاکسازی کبد

منابع ویتامین B12

منابع ویتامین B۱۲

غذاهایی که بیشترین میزان ویتامین B۱۲ را دارند.

منابع غذایی روی یا زینک

منابع غذایی روی یا زینک

غنی ترین منابع غذایی زینک یا روی

رژیم غذایی آسم

رژیم غذایی آسم

تغذیه مناسب برای بیماران مبتلا به آسم

رژیم کتو فست: راهنمای کامل روزه‌ داری کتوژنیک

رژیم کتو فست: راهنمای کامل روزه‌ داری کتوژنیک

راهنمای جامع کتو فست یا روزه‌ داری کتوژنیک برای کاهش وزن

رژیم غذایی برای تخمدان پلی کیستیک

رژیم غذایی برای تخمدان پلی کیستیک

بهترین رژیم غذایی برای درمان تخمدان پلی کیستیک

برنامه غذایی بدنسازی چربی سوزی

برنامه غذایی بدنسازی چربی سوزی

برنامه غذایی بدنسازی برای چربی‌سوزی: راهنمای کامل کاهش چربی و حفظ عضله

حذف قند و شکر از رژیم غذایی

حذف قند و شکر از رژیم غذایی

حذف قند و شکر از رژیم غذایی چه تاثیری روی سلامت شما دارد؟

اگه به دنبال رژیم غذایی هستی

برنامه غذایی خودت رو از متخصصین تغذیه مجرب نوتریشا دریافت کن

تجربیات خود را با دیگران در میان بگذارید: