نوشیدن آب همواره به‌عنوان یکی از توصیه های طلایی برای حفظ سلامتی مطرح بوده، از طرفی لاغری و رسیدن به اندامی سالم یکی از موضوعاتی است که همیشه بسیاری از افراد را درگیر کرده است. بیشتر ما برای کاهش وزن به رژیم های سخت، ورزش‌های طاقت فرسا یا مکمل‌های لاغری مختلف فکر میکنیم، اما کمتر کسی به نقش ساده و در عین حال مهم نوشیدن آب توجه دارد.
آب به‌عنوان ماده بسیار مهم برای بدن، فقط تشنگی را برطرف نمی‌کند؛ بلکه در بسیاری از فرآیندهای حیاتی از جمله هضم غذا، تنظیم دمای بدن و عملکرد سلول‌ها نقش اساسی دارد. اما آیا واقعاً میتوان با نوشیدن آب به کاهش وزن کمک کرد؟ این پرسشی است که شاید پاسخ آن از آنچه فکر می‌کنید جالب‌تر باشد.
در این مقاله بررسی میکنیم که چطور با نوشیدن آب میتوان لاغر شد، چه زمان‌هایی بهترین تأثیر را دارد و چه نکاتی باید رعایت شود تا این روش ساده اما کاربردی بیشترین اثر را بر کاهش وزن داشته باشد.
نوشیدن آب میتواند با افزایش متابولیسم، کاهش دریافت کالری، افزایش حس سیری، تسهیل چربی‌سوزی و ارتقای عملکرد عضلات به کاهش وزن کمک کند. این اثرات در کنار یک رژیم غذایی سالم و فعالیت بدنی منظم، میتواند روند لاغری را تسریع نماید.
نوشیدن آب میتواند فرآیندی به نام ترموژنز را فعال کند. در این حالت، بدن برای تنظیم دما و استفاده از آب مصرف شده، انرژی بیشتری صرف میکند. مطالعات نشان داده‌اند که نوشیدن حدود نیم لیتر (۲ لیوان) آب میتواند برای مدت کوتاهی سرعت متابولیسم بدن را افزایش دهد. اگرچه این اثر به‌تنهایی چشمگیر نیست، اما مصرف منظم آب در طول روز میتواند در بلندمدت به سوزاندن کالری بیشتر کمک کند.
یکی از مهم ترین دلایل اثر آب بر لاغری، جایگزین شدن آن با نوشیدنی‌های پرکالری مانند نوشابه، آبمیوه‌های صنعتی و نوشیدنی‌های شیرین است. مصرف این نوشیدنی‌ها منبع اصلی دریافت قند افزوده و کالری اضافی در رژیم غذایی محسوب میشود. جایگزینی آنها با آب، به‌طور مستقیم از دریافت کالری غیرضروری جلوگیری کرده و در مدیریت وزن نقش مؤثری ایفا میکند.
مصرف آب قبل از وعده های غذایی موجب پر شدن حجم معده و ایجاد احساس سیری زودتر میشود. این موضوع باعث می‌گردد فرد در طول وعده غذایی، مقدار کمتری غذا مصرف کند. همچنین باید توجه داشت که بدن در برخی مواقع سیگنال‌های تشنگی را با گرسنگی اشتباه می‌گیرد؛ بنابراین تأمین آب کافی میتواند از پرخوری ناشی از گرسنگی کاذب جلوگیری کند.
آب برای انجام واکنش‌های متابولیک بدن از جمله لیپولیز یا همان تجزیه چربی‌ها ضروری است. در این فرآیند، سلول‌های چربی به اسیدهای چرب و گلیسرول شکسته می‌شوند تا به‌عنوان منبع انرژی مورد استفاده قرار گیرند. کم آبی میتواند این فرآیند را مختل کرده و چربی سوزی را کندتر سازد. بنابراین، دریافت آب کافی یکی از شروط لازم برای استفاده بهینه از ذخایر چربی بدن است. علاوه بر این نوشیدن آب کافی باعث دفع بهتر متابولیت های ناشی از تجزیه چربی ها از بدن میشود.
آبرسانی مناسب نقش کلیدی در بهبود عملکرد عضلات دارد. کم‌آبی بدن منجر به خستگی زودرس و کاهش توانایی عضلات در فعالیت میشود. در مقابل، مصرف کافی آب موجب حفظ سطح انرژی، افزایش استقامت و ارتقای کیفیت تمرینات ورزشی میشود. در نتیجه، افراد قادر خواهند بود فعالیت بدنی مؤثرتری داشته باشند و انرژی بیشتری بسوزانند و نهایتا به لاغری کمک بیشتری کنند.
گرچه نوشیدن آب در طول روز میتواند برای شما سودمند باشد، اما برای اینکه از خواص آن برای لاغری بیشتری بهره‌مند شوید، برخی زمان ها برای شما مناسب تر است. در ادامه بهترین زمان آب خوردن برای لاغری مشخص شده است.
پس از چند ساعت خواب که آبی مصرف نمیکنید، بدن در حالت کم آبی خفیف قرار دارد. نوشیدن دو لیوان آب با آغاز صبح، میتواند متابولیسم را برای حدود ۶۰ دقیقه تا ۳۰% افزایش دهد و به‌طور مستقیم کالری سوزی را تقویت کند.
نوشیدن آب ۳۰ دقیقه پیش از وعده‌های غذایی، باعث افزایش احساس سیری و کاهش اشتها می‌گردد. نتایج تحقیقات نشان می‌دهند که مصرف آب در این بازه میتواند از میزان کالری مصرفی شما بکاهد و در یک دوره دوازده هفته‌ای رژیم کاهش وزن، حدود ۴۰% وزن بیشتری کم کنید.
هیدراته بودن بدن قبل و حین ورزش باعث حفظ انرژی و افزایش کیفیت تمرین میشود، در عین حال نوشیدن آب پس از فعالیت بدنی به بازسازی مایعات از دست رفته و تسهیل سوخت و ساز چربی کمک میکند.
نوشیدن آب کافی به صورت منظم در طول روز، سیگنال‌های گرسنگی را کاهش داده و بسیاری اوقات از خوردن بی‌دلیل که ناشی از گرسنگی کاذب است پیشگیری میکند. در برخی افراد گاها احساس تشنگی با گرسنگی اشتباه گرفته میشود و با مصرف آب، بدن بهتر میتواند این تفاوت را تشخیص دهد.
با وجود اینکه نوشیدن آب میتواند به کاهش وزن کمک کند، اما برخی باورهای غلط و عادت‌های نادرست سبب میشود افراد نتوانند از این روش نتیجه بگیرند یا حتی به سلامت خود آسیب برسانند. مهم‌ترین این اشتباهات عبارتند از:
برخی تصور می‌کنند هرچه بیشتر آب بنوشند، سریع تر لاغر می‌شوند. در حالی که مصرف بیش از حد آب میتواند باعث هیپوناترمی (کاهش خطرناک سطح سدیم خون) شود که عوارضی مانند سردرد، تهوع، گیجی، تشنج و در موارد بسیار شدید حتی مرگ در پی دارد. بنابراین مقدار مصرف آب باید بر اساس نیاز فرد و شرایط بدنی تنظیم گردد. در مقاله در روز چقدر باید آب بنوشیم؟ نحوه محاسبه آب مورد نیاز بدن را برای شما بیان کرده ایم.
آب یک ماده حیاتی برای بدن است اما به هیچ وجه نمی‌تواند جایگزین مواد مغذی مانند کربوهیدرات، پروتئین، چربی‌های مفید، ویتامین‌ها و مواد معدنی شود. برخی افراد رژیم هایی غلط مثل رژیم آب را دنبال می‌کنند که منجر به سوءتغذیه، کاهش توده عضلانی و آسیب به متابولیسم بدن میشود.
نوشیدن آب به تنهایی و بدون رعایت رژیم غذایی صحیح اثر چشمگیری در کاهش وزن ندارد. تصور اینکه فقط با مصرف آب میتوان به سرعت لاغر شد، یک باور اشتباه است. آب میتواند روند کاهش وزن را تسهیل کند و به آن سرعت ببخشد، اما عامل اصلی آن و به عنوان یک عامل کمک کننده میتوان به آن نگاه کرد.
بسیاری از افراد تنها زمانی آب می‌نوشند که احساس تشنگی می‌کنند، در حالیکه تشنگی اغلب نشان دهنده شروع کم‌آبی در بدن است. مصرف منظم آب در طول روز (نه فقط هنگام تشنگی) برای کمک به متابولیسم و پیشگیری از پرخوری ضروری است و نباید اجازه دهید به احساس تشنگی برسد.
در سال‌های اخیر تبلیغات گسترده‌ای درباره نوشیدن آب همراه با برخی مواد مثل لیمو، خیار یا برخی ادویه‌ها و سبزیجات معطر به‌عنوان دتاکس واتر یا نوشیدنی سم زدا رواج یافته است. اگرچه این نوشیدنی‌ها می‌توانند خوش طعم باشند و به شما در مصرف آب بیشتر کمک کنند، اما هیچ شواهد علمی معتبری برای اثربخشی مستقیم آنها بر چربی سوزی وجود ندارد. باور نادرست به مصرف دتاکس واتر میتواند شما را از اصول علمی کاهش وزن دور کند.
اگرچه آب برای حیات و سلامت بدن ضروری است، مصرف بیش از اندازه آن در برخی شرایط میتواند مشکلات جدی ایجاد کند. آگاهی از این موارد به پیشگیری از عوارض ناشی از مصرف بیش از اندازه آب کمک میکند:
در افراد مبتلا به بیماری‌های کلیوی (مانند نارسایی کلیه یا بیماری مزمن کلیه) توانایی دفع مایعات کاهش می‌یابد. نوشیدن آب زیاد در این شرایط میتواند باعث تجمع مایعات، ادم و افزایش فشار خون شده و وضعیت بیمار را وخیم تر کند.
در بیماران قلبی، به ویژه کسانی که دچار نارسایی قلبی احتقانی هستند، توانایی بدن برای مدیریت حجم مایعات کاهش می‌یابد. مصرف بیش از حد آب در این بیماران منجر به احتباس مایعات، تورم اندام‌ها و تشدید تنگی نفس و فشار مضاعف به قلب میشود.
مصرف بسیار زیاد آب در مدت کوتاه میتواند باعث رقیق شدن سدیم خون شود؛ این وضعیت که هیپوناترمی نام دارد ممکن است علائمی مانند تهوع، سردرد، گیجی، تشنج و در موارد شدید کما و مرگ ایجاد کند. این حالت بیشتر در ورزشکاران استقامتی (مثل دوندگان ماراتن) یا افرادی که در زمان کوتاه حجم بسیار بالایی آب می‌نوشند رخ می‌دهد.
در بیماران مبتلا به سیروز، بدن تمایل به احتباس آب و نمک دارد. نوشیدن بیش از حد آب در این افراد میتواند تعادل مایعات را برهم بزند و باعث افزایش خطر آسیت یا تجمع مایع در شکم و ادم شود.
داروهایی مانند دیورتیک‌ها (ادرار آورها)، داروهای ضد افسردگی یا داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی (NSAIDs) می‌توانند تعادل مایعات بدن را تغییر دهند. در این موارد، نوشیدن بیش از حد آب ممکن است اثرات دارو را تشدید کرده یا منجر به عدم تعادل الکترولیتی شود.
نوشیدن آب کافی یکی از ساده ترین راهکارها برای کمک به افزایش متابولیسم، کنترل اشتها و تسهیل چربی سوزی است. این روش، در کنار رژیم غذایی متعادل و فعالیت بدنی منظم، میتواند روند کاهش وزن را تسریع کرده و سلامت عمومی بدن را ارتقا دهد.
با این حال، افراط در مصرف آب یا پیروی از باورهای نادرست، نه تنها اثربخش نیست، بلکه میتواند خطرات جدی برای سلامت شما ایجاد کند. رعایت میزان مصرف آب، توجه به نیازهای فردی بدن و ترکیب آن با سبک زندگی سالم، کلید بهره‌مندی از فواید آب برای لاغری و حفظ سلامتی است.
محمدحسن میعادفر، متخصص تغذیه و رژیم درمانی
در رژیم لاغری چه مراحلی را برای کاهش وزن طی میکنیم؟
آیا قرص امگا ۳ تأثیری بر کاهش وزن و لاغری دارد؟
چگونه شکمی صاف داشته باشیم؟
برنامه رژیم غذایی برای کاهش وزن سالم باید چطور باشد؟
بهترین نوشیدنی های کاهش وزن و چربی سوز کدامند؟
برنامه غذایی بعد از جراحی اسلیو معده
تاثیر نوشیدن آب کافی در کاهش وزن
انتخاب‌های سالم و مقوی برای صبحانه در رژیم کاهش وزن
بهترین رژیم برای لاغری چیست؟
رژیم لاغری ۸ کیلو در یک ماه: چگونه به طور سالم وزن کم کنیم؟
برای لاغر شدن تغذیه مهم تر است یا فعالیت بدنی؟
راهکار های مهم برای آب کردن شکم و پهلو
با ایجاد تغییرات ساده در رژیم غذایی و ورزش، می‌توانید به سمت لاغری شکم گام بردارید.
محاسبه چربی بدن و جدول درصد چربی بدن برای افراد مختلف
دلیل استپ وزنی چیست؟ چرا کاهش وزن متوقف میشود و چگونه آن را برطرف کنیم؟
.webp)
